10 conseils pour conserver une sexualité épanouissante après la ménopause ?

Par Eric ALQUIER

Comment conserver une sexualité épanouissante après la ménopause ?


Après la ménopause, certaines femmes peuvent rencontrer des changements dans leur sexualité en raison des fluctuations hormonales et des modifications physiologiques. Cependant, il est tout à fait possible de maintenir une sexualité épanouissante en prenant en compte quelques conseils :

  1. Communication : La communication avec votre partenaire est essentielle. Exprimez vos sentiments, vos désirs, et soyez ouvertes à discuter des changements que vous pourriez expérimenter.

  2. Découverte de nouvelles façons de plaisir : Explorez de nouvelles techniques, de nouvelles pratiques, et prenez le temps de découvrir ce qui vous fait du bien à vous et à votre partenaire.

  3. Lubrifiants : Les niveaux d'œstrogènes diminuant après la ménopause, il peut y avoir une baisse de la lubrification naturelle. L'utilisation de lubrifiants peut aider à réduire tout inconfort et à améliorer le confort lors des rapports sexuels.

  4. Exercices du plancher pelvien : Les exercices du plancher pelvien (exercices de Kegel) peuvent aider à renforcer les muscles de cette région, améliorant ainsi la sensation et le contrôle pendant les rapports sexuels.

  5. Pratique régulière de l'activité physique : L'exercice physique régulier peut améliorer la circulation sanguine, stimuler le désir sexuel et accroître le bien-être général.

  6. Considérer des traitements hormonaux : Si vous éprouvez des problèmes significatifs liés à la ménopause, parlez-en à votre médecin. Il pourrait vous recommander des thérapies hormonales ou d'autres options pour soulager les symptômes et améliorer votre vie sexuelle.

  7. Déculpabiliser : Acceptez que la sexualité évolue tout au long de la vie, et que les changements liés à la ménopause sont normaux. Ne vous culpabilisez pas si vous rencontrez des défis, mais cherchez plutôt des solutions adaptées à votre situation.

  8. Prendre le temps : Accordez-vous suffisamment de temps pour les préliminaires et pour vous détendre avant d'entrer dans une activité sexuelle. La spontanéité peut être moins fréquente, mais une approche attentive et détendue peut contribuer à une meilleure expérience.

  9. Gérer le stress : Le stress peut avoir un impact négatif sur la libido et la satisfaction sexuelle. Apprenez des techniques de gestion du stress, comme la méditation, la respiration profonde, ou tout ce qui vous aide à vous détendre.

  10. Évolution des attentes : Acceptez que la sexualité après la ménopause puisse être différente de celle que vous aviez auparavant. Soyez ouverte aux changements et trouvez de nouvelles façons d'apprécier votre intimité.

Il est important de rappeler que chaque femme est unique, et ce qui fonctionne pour l'une peut ne pas convenir à l'autre. Écoutez votre corps, soyez bienveillante envers vous-même et n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des inquiétudes spécifiques liées à votre sexualité après la ménopause.

Eric ALQUIER
Expert Mondial Francophone du plaisir sexuel au féminin.

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